嘿，大家好啊！我是糯米，一枚妥妥的热爱生活的吃货。

俗话说：“一秋肾三虚”，秋天要补肾。

最近天气微凉，早晚温差比较大，早起虽然凉快了很多，但身体愈渐疲惫，甚至有时候倍感精力不足。老一辈的人说：“秋季进补，冬令打虎”。如果秋天肾脏调养不当，则会加重肾虚，身体会越来越虚。

【01】黑芝麻核桃糊

黑豆、核桃、黑芝麻，这三种可以说是补肾益阴、益肝养发、延缓衰老的最常见的食物，其中黑豆，被誉为“肾中之果”。

姐妹们可以把奶茶或者零食换成这个黑芝麻核桃糊，醇香浓郁，吃起来口感十分细腻，特别适合早茶和下午茶。

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食材：黑芝麻60g、黑豆30g、糯米25g、红枣3颗、核桃3块、冰糖适量

制作方法：

将上面所有食材一起倒入破壁机中，加入500ml水，开启豆浆模式。

【02】黑豆桂圆枣酒

黑豆是解百药之毒的一个药食同源的药物，古人也常常用黑豆补肾气、活血、利水。桂圆可补心血。

黑豆桂圆枣酒每周来1小杯，既解馋又养生。

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食材：桂圆100g、红枣150g、黑豆100g、枸杞50g、1000ML的52度专用的浸泡酒 

制作方法： 

01，黑豆,放锅里炒熟；

02，所有食材,全部用酒清洗一遍；

03，准备一个3L的干净密封罐，用酒清洗干净，这样泡出来的酒才不会变质；

04，把用酒精清洗后的食材依次放入密封罐中，倒满酒，盖好盖子，密封避光保存；

05，静待一个月。

小提示：喜欢小甜酒的可以放入一些黄冰糖、红枣、枸杞、桂圆等。

【03】牛大力黑豆猪尾汤

牛大力为崖豆藤的根，杜仲为杜仲的树皮。牛大力黑豆猪尾汤可以最出名的补肝益肾、强筋健骨的食谱，相信懂养生的人会经常吃。

食材：牛大力15g、黑豆30g、杜仲15g、桂圆10g、枸杞8g

制作方法：

所有材料清洗干净，将猪尾巴加姜片料酒焯水洗净，放在一起炖90分钟以上即可。

【04】椒盐山药豆

山药豆和山药是一种植物所生，山药是根茎，山药豆是豆荚。而山药豆含有的蛋白质、钙、铁、锌等微量元素比山药多，山药豆补肾的功效比山药一些，在秋季可以每周吃1次山药豆哦。

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食材： 山药豆200g、椒盐3g、胡椒粉5g、白芝麻2g、葱花适量

制作方法：

01，准备好所有食材，山药豆洗干净；

02，锅中烧开水，放入山药豆煮5分钟至熟，捞出沥干水；

03，锅中热油，放入山药豆炒干水分，加1勺椒盐，1勺白芝麻，1勺辣椒粉，1勺葱花，拌匀开吃。

【结语】

不论男女老少，肾不好人老的快，所以，上面的四种食物建议每周吃1-2次，不仅补充营养，还强壮身体，让我们更年轻有活力。

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